الصحة والرشاقة

خبيرة التغذية العلاجية مني محمود  أاسرع طرق التخسيس  الوزن الزائد 

خبيرةالتغذية العلاجية مني محمود 
اسرع طرق التخسيس 
الوزن الزائد 
يعتبر مشكلة من ابرز المشاكل التي اصبحت تواجه الهالم كافة والتي توءثر سلبا علي حياة في صحة الانسان فبحسب منظمة الصحة العالمية يعاني شخص من بين كل 3اشخاص حول العالم من زيادة الوزن بينما يعاني شخص بين كل 10اشخاص من السمنة وقد يوءدي الي مضاعفات خطيرة علي حياة وصحة الانسان اذا انه يزيد من خطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني وبعض انواع السرطانات وكلما زاد الوزن زاد خطر اصابته بها كما ان زيادة الوزن تسبب تاثيرات سلبية في الصحة النفسية فمن الممكن ان يتدني احترام الشخص وتقديره لذاته ويصاب بالاكتئاب واضطرابات التغذية في بعض الحالات الخطيرة مما قد يدفع بعض الاشخاص للجوء الي طرق غير امنه تعود بالضرر علي صحة الانسان.
*مخاطر انقاص الوزن في فترة قصيرة
يوءدي التخفيف الحاد من السعرات الحرارية الي نزول الوزن سريعا والذي يرتبط بالعديد من المخاطر ونذكر منها ما يالي:
-ابطاء عمليات الايض والتي تحدد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا ويرجع سبب ذلك الي خسارة الكتلة العضلية وانخفاض مستويات الهرمونات التي تنظم عملية الايض كهرمون الغدة الدراقية حيث وجدت عدة دراسات ان انقاص الوزن بشكل سريع يوءدي الي تقليل عدد السعرات التي يتم حرقها بنسبة 23% ومن الحدير بالذكر ان انخفاض في الايض يستمر لمدة طويلة حتي بعد توقف الشخص عن اتباع مثل هذا النمط من الحميات الغذائية.
-تشكل حصي المرارة والتي قد تتبلور وتتحول الي حصي يسد قناة المرارة او جزء منها ويتسبب هذا الانسداد بالام حادة وعسر هضم.
-نقص في العناصر الغذائية ويحدث ذلك نتيجة لعدم تناول الانسان للكميات الكافية من العناصر الغذائية المهمة اثناء اتباع حمية غذائية قليلة بالسعرات الحرارية مما ينجم عنه مايلي:
-ضعف العظام والذي يحدث نتيجة نقص فيتامين د والكالسيوم والفسفور.
-تساقط الشعر و الشعور بالاعياء الشديد ‘ذلك بسبب عدم تناول الكميات الكافيه من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الانسان مثل فيتامن ب12 والفولات
-ضعف جهاز المناعة والذي قد يزيد بدوره من خطر الاصابة بالعدوي.
*خساوة الكتلة العضلية حيث وجدت احدي الدراسات ان الاشخاص الذين اتبعو حميات غذائية قليلة. جدا بالسعرات تصل الي500سهر حراري فقدو من كتلتهم العضلية اكثر بسته اضعاف مقارنة مع الاشخاص الذين اتبعو نظاما صحيا قليلا بالسعرات الحرارية يصل الي1250كالوري وعلي الرغم من ان طرق التنحيف السريعة كالحميات قليلة السعرات الحرارية يمكن ان تنقص وزنا كبيرا من خلال وقت قصيرا الا ان معظم ذلك الوزن بيكون ماء او عضل.
*طرق التخسيس الصحيحة لانقاص الوزن
عادة ما يرصي بانقاص الوزن بصورة بطيئه بحيث يقلل الشخص من وزنه بمقدار نص كيلو جراما الي كيلو جراما واحد في الاسبوع ويعتبر هذا نزولا صحيا ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول كميان من السعرات الحرارية بشكل اقل من تلك التي يحرقها الجسم بالاضافة الي زيادة النشاط الحركي البدني و يمكن اتنباع هذه النصائح.
-زيادة تناول كميات البروتين
-التخفيف من تناول المشروبات العالية السكر والمشروبات الغازية واستبدالها العصائر الطبيعية .
-زيادة تناول الالياف .
-شرب القهوة مرة او مرتين باليوم.
-الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة.
-تناول الاطعمة الحارة.
-ممارسة الرياضة.
-الاهتمام بشرب الماء.
-النوم من 7الي8ساعات متواصل.
-الابتعاد عن القلق والتوتر.

ربما تحتوي الصورة على: ‏‏شخص واحد‏، و‏‏يبتسم‏، و‏‏طعام‏‏‏‏
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق