الصحة والرشاقة

جدول غذائي يومي لإنقاص الوزن الزائد للكبار والاطفال

كتبت: د. غادة لطفي

الإفطار…
طبق صغير فول بزيت الزيتون او بيضة وقطعة جبن خالي الدسم مع سلطة خضراء وخبز بلدي او طبق كورن فليكس بحليب خالي الدسم ومحلى بمعلقة عسل نحل بدل السكر
سناك١…
ساندوتش خبز بلدي بجبن خالي الدسم مع شرائح طماطم وخس او ثمرتين فاكهة مسموحة
الغداء….
قطعة دجاج او لحم او سمك مشوية مع طبق صغير من الارز او المكرونة البني مع خضار مطبوخ وطبق كبير من السلطة الخضراء مضاف لها زيت الزيتون
سناك٢….
كوب من العصير الطازج او الشاي محلى بعسل النحل بدل السكر او حفنة مكسرات بحجم كف اليد وليس اكثر من ذلك
العشاء….
كوب زبادي خالي الدسم مع طبق صغير فول بزيت الزيتون او طبق شوربة عدس مع خبز بلدي مع طبق سلطة خضراء
ملحوظات هامة….
١= يجب شرب كمية كبيرة من الماء يوميا
٢= النوم بقدر كافي ليلا
٣= ممارسة الرياضة شئ اساسي لانقاص الوزن مع النظام الغذائي خاصة المشي نصف ساعة يوميا
٤= تجنب المخبوزات المصنعة من الدقيق الابيض كالخبز الفينو والباتيه والكيكات والمكرونات واستبدالها بالمخبوزات المصنعة من الحبوب الكاملة كالخبز البلدي والمكرونات البني
٥= التقليل بالتدريج من المياة الغازية والوجبات السريعة والبيتزات والحلويات
٦= قياس الوزن كل شهر
٧= كل الخضار مسموح به ماعدا الجزر المطبوخ والبطاطس المحمرة والبطاطا فيجب التقليل منهم
٨= كل الفاكهة مسموح بها ماعدا العنب والمانجا والتمر فيجب التقليل منهم
٩= يجب تجنب الطبخ بالسمن النباتي لانه غير صحي واستبداله بزيوت نباتية كزيت الذرة والكتان او السمن البلدي
١٠= يجب اقتناع الشخص قبل اتباع هذا النظام الغذائي بان هذا النظام هو نظام صحي للحياة وليس عقاب له كما اني اسمح للشخص خلال هذا النظام الغذائي بتناول الممنوعات عليه بكميات قليلة جدا وليس منعها منعا باتا والتقليل منها بالتدريج حتى لا يشعر انه مجبر ومقهور نفسيا لان الحرمان المفاجئ من الطعام قد يسبب اكتئاب للشخص نفسه

اظهر المزيد

هانى توفيق

د, هانى محمد توفيق رئيس مجلس إدارة جريدة النجم الوطنى محلل وكاتب سياسى ومحرر ومصور أمني ببعض المجلات التابعة لوزارة الداخلية بالإمارات العربية المتحدة، عضو جمعية المراسلين الأجانب، وإتحاد المصورين العرب، ونقابة الفنانين التشكيليين، والإتحاد الدولي للصحافة العربية، وجمعية الإمارات للتصوير الضوئي.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق