الصحة والرشاقة

أفضل الطرق لحرق دهون الأرداف

خبيرة التغذية العلاجية مني محمود
أفضل الطرق لحرق دهون الأرداف
*دهون الارداف
يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف وذلك نتيجة عدة أسباب ومنها :
-تناول الأطعمة الدسمة.
-المشروبات الغازية بكثرة.
-الجلوس لفترات طويلة.
اضطراب في بعض الهرمونات في الجسم مما يؤدي الي تغير الشكل الخارجي للجسم وزيادة الشعور بعدم الثقة والإحراج لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص إلي مراكز التغذية لاتباع أنظمة فقدان الوزن بهدف التخسيس إلا أنه من الممكن حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة عن طريق اتباع بعض الطرق والوصفات السهلة.
*نصائح لحرق دهون الأرداف
-تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخيار لأنه يزيد الشعور بالشبع.
-ممارسة العديد من التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة نصف ساعة كالمشي.
-تناول كميات كافية من الماء اي ما يعادل 8اكواب الي10اكواب يوميا.
-صعود الدرج ونزوله بدلا من استخدام المصاعد الكهربائية.
*امثله لبعض التمارين الرياضية التي تسعد علي حرق دهون الارداف.
-المشي لمسافات طويلة اذ يعطي فوائد ممثاثلة لصعود السلالم ويمكن حرق السعرات الحراري ايضا بالتسلق وصعود التلال والمناطق المرتفعة لتعزيز تاثير هذا التمرين .
-تمارين اليوغا تساعد اليوغا علي تحسيم المرونة وتعزيز الاسترخاء ويفضل ممارسة هذه التمارين من 15الي20دقيقة
-تمرين الضغط.
تمرين القفز.
-الركض في المكان.
-تمارين رفع الساق او الساقين.
-تمارين المتوازي او الديسك.
-تمارين الارتكاز.
*تمارين القوة
تساعد تمارين القوة علي حرق السعرات الحرارية ومن هذه التمارين.
-تمرين القرفصاء او السكوات والنقاط التالية تبين طريقة هذه التمرين.
-ترك مسافة بين الرجلين بعرض الكتف.
-الانخفاض ببطء نحو الارض كتخيا الجلوس ببطء علي كرسي الي تصبح زاوية الركبتين 90درجة مع ضرورة منع انحناء الركبتين الي الداخل ثم الوقوف ببطء وتكرار التمرين.
-تمارين الركل.
*نظام غذائي لتخسيس الارداف
-يساعد النظام الغذائي مع التمارين الرياضية علي حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون بشكل كبير ولا يحتاج الي نظام صارم وانما يحتاج الي نظاك متوازن صحي وذلك عن طريق:
-تجنب السكر او الاقلال منه علي قدر المستطاع علي الاقصي معلقتين سكر يوميا.
-التقليل وليس الامنتاع عن الكربوهيدرات (النشويات) وتشمل الخبز -الارز-المكرونة -المعجنات.
-اختيار البروتين الخالي من الده ن والدهون الصحيةوتناولها باعتدال.
-التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية فارغة وهي الاطعمة التي تعطي الجسم سعرات عالية وعناصر غذائية قليلة.
-الإكثار من تناول الفواكه و الخضروات.
-شرب الماء بكميات كافية السوائل ايضا للمحافظة علي رطوبة الجسم والتخفيف من وضوح السيلوليت في الافخاد والارداف.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق